Обратная связь
Оставьте свои контакты, мы свяжемся с вами
Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Полезные занятия дома в период самоизоляции

Самоизоляция внесла сильные изменения в жизнь многих людей. Уровень тревоги и стресса серьезно вырос, привычный образ жизни пришлось адаптировать в четырех стенах. Однако это совсем не повод для уныния, ведь даже не выходя из дома можно проводить время максимально полезно и интересно.
Наша команда подготовила для вас практические советы для продуктивной самоизоляции.
Юлия Огулова — руководитель Академии Здоровья «Ogulova.online»

✔ Планируйте каждый день, ставьте цели, задачи, ведите ежедневник, планировщик или календарь. В распорядок дня включите обучение / самообразование, уход за телом и домашнюю тренировку.

Если вы перенесли свою работу на дом, т. е. на данный момент работаете удаленно, то советую:


  • предупредить «домашних», в какие часы вы заняты работой. В таком случае вас будут меньше отвлекать и фокус внимания на рабочих делах будет больше;
  • организовать себе рабочее место. Кухня и спальня для этого не подойдут. Для мозга важна разница между рабочей обстановкой и зоной отдыха, чтобы запускать определенные механизмы деятельности;
  • обязательно планировать время отдыха, для того чтобы не застрять в рабочем стрессе. В часы отдыха хорошо почитать книгу, заняться любимым хобби, посмотреть киноновинки.
✔Период самоизоляции — это идеальное время для формирования полезных привычек, которые остануться с вами на долгое время. Например, каждое утро всего 10−15 минут уделяйте время самомассажу живота, а вечером, принимая душ, посвятите 10−15 минут вакуумному, лимфодренажному массажу.

✔Проводите больше времени с близкими. В повседневной жизни мы так мало уделяем им внимания. Пришла пора компенсировать этот недочет. Вместе собирайтесь за обеденным столом, организовывайте просмотры фильмов, играйте в настольные игры или просто общайтесь по душам.
Евгений Козлов — врач-натуропат, автор вебинаров «Лимфа — Очищение», «Как нормализовать работу ЖКТ», «Суперфуды».
✔Регулярно практикуйте дыхательные упражнения: уддияна бандху, вакуум живота или просто задержку дыхания на выдохе. 10 минут в день будет достаточно. При дыхательных упражнениях происходит вентиляция легких, нормализуется баланс углекислого газа и кислорода, что ведет к ясному сознанию, здоровой дыхательной системе и крепкому иммунитету.

✔Медитируйте 10−15 минут в день. Идеальное для этого время — утро, пока все спят. Медитация разгружает психику, успокаивает нервную систему и настраивает на новый день. Любые события вы будете воспринимать спокойно и уверенно.

✔Читайте книги. Наверняка у вас накопился список книг, которые давно хотелось прочесть. В день вы можете читать по 20−50 страниц. Главное — регулярность. По теме здоровья рекомендую к прочтению следующие книги:
  • «Китайское исследование» Колин Кэмпбелл;
  • «Кишечник и мозг» Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг;
  • «Целебная система бесслизистой диеты» Арнольд Эрет.

Сайт Bookmate предоставил бесплатный доступ на месяц ко всем книгам и аудиокнигам для новых пользователей

✔Самое время для саморазвития. Вспомните, какие навыки вы давно хотели приобрести. Может быть, научиться вкусно готовить или красиво говорить, освоить новую профессию или навык скорочтения, получить новые знания в своей специализации или в теме самооздоровления? Найдите подходящий курс и смело вперед. К тому же сейчас многие школы предоставляют большую скидку на обучение, открывают бесплатные доступы к курсам и электронным библиотекам.
Алексей Чураков — врач, массажист, автор курсов «Вакуумный массаж», «Остеохондроз»
✔Занимайтесь спортом. За день бездействия теряется 4% функции мышечной ткани. Такими темпами через месяц большинство людей даже на первый этаж без одышки подняться не смогут. Мягкие ткани постепенно превращаются в «болото», и риск заразится инфекцией возрастает.

Идеальное время для занятия спортом с 7 до 9 утра, так как в этот промежуток вырабатывается гормон тестостерон, ответственный за выносливость и развитие мышц.

Подойдут любые нагрузки в течение 45 мин — 1 часа: суставная гимнастика, цигун, йога, танцы, аэробика, функциональный тренинг, прыжки на батуте, растяжка или бег на месте. К тому же спорт поможет улучшить работу лимфатической системы, мышц, суставов, предотвратить болезни кишечника и других органов желудочно-кишечного тракта.
Константин Пастухов — висцеральный специалист, массажист, автор курса «Самомассаж живота»
✔Практикуйте висцеральный массаж. Он вернет комфортное пищеварение, укрепит иммунитет, восстановит сон, решит проблемы с желудком, поджелудочной, кишечником и т. д. Посещать висцерального специалиста для этого не обязательно. Достаточно обучиться методике самомассажа и практиковать по необходимости утром и вечером. Подробнее о самомассаже читайте здесь.

✔Выполняйте приседания и упражнения на пресс. Соглашусь с важностью занятия спортом, но остановлюсь всего на двух очень полезных видах упражнений.

Упражнения на пресс могут быть разными: поднятие ног, торса, скручивания, планка, боковая планка, велосипед и пр. Достаточно будет 3 подхода по 10−15 повторений. Данный вид физической нагрузки улучшает микроциркуляцию и моторику кишечника, а следовательно и пищеварение. Особенно необходимы упражнения на пресс людям с ленивым кишечником.

ВАЖНО!
Если у вас имеется диастаз, то разрешены только упражнения для боковых мышц пресса.

Приседания не только восстановят тонус ягодичных мышц, придав им красивую форму, но и улучшат кровоснабжение органов малого таза и функции репродуктивной системы.

При такой активности после изоляции вы будете не только здоровыми, но и подтянутыми, в полной мере готовыми к летнему сезону.
Ольга Огулова — специалист по питанию, автор и соавтор многих книг, автор мастер-класса «Индивидуальное питание» и интенсива «Секреты питания»
✔ От того, что вы едите и пьете зависит функционирование всего организма и уровень вашей жизненной энергии. Сейчас самое подходящее время для корректировки своего рациона.

Для начала несколько простых рекомендаций:

  • для нормального оттока желчи и поддержки печени ешьте 5−6 раз в день небольшими порциями, так как через 10 мин после приема пищи желчный пузырь опорожняется и запускает моторику кишечника;
  • добавьте в рацион больше зелени и ощелачивающих продуктов;
  • сведите на нет количество жареной пищи, так как при высоком нагреве масла жировая молекула изменяет свою структуру и не может встроиться в нашу структуру организма;
  • исключите сахар и минимизируйте количество фруктов, так как все виды сахаров являются питательной средой для грибковых паразитозов. Речь идет и о кандиде — одной из причин онкозаболеваний;
  • сократите употребление алкоголя, так как он сгущает кровь;
  • пейте воду в тепло-горячем виде. Такая вода лучше всасывается в внеклеточную жидкость разжижая кровь и улучшая скорость лимфы. Это способствует поднятию общей энергии, уменьшению отеков и нормализации аппетита;
  • исключите из рациона глютеновые продукты (пшеницу, рожь, ячмень). Эти продукты образуют слизь в организме, которая является благоприятной средой для паразитозов;
  • ешьте мясо только после предварительного отваривания, с целью извлечения из него пуринов, трансформирующихся в мочевую кислоту, которая разрушает суставы и связки. Тема питания достаточно сложная, объемная и для более детального ее изучения приглашаю вас на свой 2-х дневный интенсив «Секреты питания», который состоится уже 28−29 апреля. Подробности здесь.

Комплексное восстановление здоровья

25 и 26 апреля с 12.00 до 16.00 по мск мы проведем научно-практическую конференцию. На одной онлайн-площадке соберутся лучшие специалисты по оздоровлению, чтобы поделиться с вами своими практическими знаниями, инсайтами и техниками.

Эксперты с большим опытом работы в различных отраслях сферы оздоровления поделятся знаниями, которые вы сможете применить на практике. Вы убедитесь, что восстанавливать здоровье можно без таблеток и операций за счет скрытых резервных функций организма
Другие интересные статьи про здоровье
Made on
Tilda