Обратная связь
Оставьте свои контакты, мы свяжемся с вами
Отправляя свои данные, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Что нужно знать о воде?

Какие частые заблуждения мешают человеку пить достаточное
количество воды в день, разберем в этой статье.


Вода — это самое необходимое вещество для организма после кислорода.
За всю жизнь человек выпивает примерно 35 тонн воды

Человеческий организм состоит на 70−85% из воды. Она транспортирует кислород, глюкозу и питательные вещества клеткам тела и входит в состав плазмы крови, лимфы, клеточной и межклеточной жидкости. Вода участвует в пищеварении, регулирует смазку сосудов, температуру тела, поддерживает влажность кожи и мышечный тонус. Она необходима для выведения токсинов и других продуктов метаболизма, а также важна мозгу для зарождения нервных импульсов. В общем, значимость воды сложно недооценить.

Когда я много пью, то сильно отекаю


Это частое заблуждение. Отеки в тканях формируются из-за удержания воды натрием. Человек получает этот элемент в том числе из соли. Поэтому в борьбе с отеками важно уменьшать количество соли в рационе и увеличивать потребление воды. Уже через 5−7 дней заметите положительный результат.

Кстати, вода увеличивает только внеклеточную жидкость. Если в организме будет недостаток внеклеточной жидкости, то замедляются обмен веществ и выведение продуктов метаболизма. В таком случае физическое и эмоциональное состояние человека будет ухудшаться.
Чтобы пропустить воду через организм и вывести ее, затрачивается энергия, то есть без особых усилий происходит расход калорий.
Поэтому так важно пить больше воды тем, кто нацелен на похудение
Но я вроде каждые два часа пью чай, кофе или газировку, а отеки не проходят

Правильно, так как это питательные жидкости, которые не относятся к чистой воде. Только простая вода поддерживает функции организма.

Чай, кофе, газировку, квас, соки, компот и другие жидкости организм воспринимает как еду. Попадая в ротовую полость, рецепторы языка считывают их горький, сладкий, соленый, кислый вкусы и автоматически вырабатывают ферменты для их расщепления. Запускается полный цикл пищеварения, на который затрачивается много энергии.

Поскольку чистая вода не имеет запаха и вкуса, то пищеварение не запускается. За короткое время вода проходит через желудок, 12-перстную кишку, попадает в тонкий кишечник, где и всасывается в кровь.


Большинство жидкостей высококалорийные, так как в их состав входит сахар.
Например, в стакане сладкой газировки содержится до 8-10 чайных ложек сахара.
А если я не хочу пить воду?
Организм человека не отличает чувство голода и чувство жажды. Поэтому человек часто путает их между собой.
Научиться их отличать друг от друга просто. Когда появляется чувство голода, то сперва выпейте стакан воды. Если 5−10 минут спустя голод прошел, то телу требовалась вода, а не еда.

Понятно. А можно тогда пить во время еды?
Еду лучше не запивать. Жидкости разбавляют концентрированный желудочный сок, осложняя процесс пищеварения. Лучше выпивайте стакан воды за 20 минут до трапезы. А во время приема пищи употребляйте зелень. Она содержит в себе много воды и улучшает переваривание.

Хорошо, тогда сколько пить воды в день?
При сидячем образе жизни — 30 мл на 1 кг веса. Например, если вес 70 кг, то требуется 2,1 л чистой воды в день.
Если в течение дня вы активны, то 40 мл на 1 кг веса.
Для занимающихся спортом это 50 мл на 1 кг веса.

И детям столько же?
У детей и подростков потребность в воде больше. Их норма на 1 кг веса такая: 4−6 лет — 60 мл, 7−17 лет — 50 мл.



Соль вызывает задержку 1,5 л воды в кишечнике.
При этом талия становится шире на 2,5−4 см
Воду какой температуры нужно пить?
Лучше тепло-горячую. Но можно и комнатной температуры. Главное, не пить холодную или воду со льдом. Холодная вода вызывает спазм желчного пузыря, ослабляет функции почек. Чтобы ее согреть, организм тратит дополнительную энергию. Также охлажденная вода дольше находится в желудке, что приводит к ее смешиванию с соляной кислотой и впоследствии усложнит усвояемость.
Но и кипяток пить не рекомендуется из-за риска ожогов и травм рта, языка, глотки, пищевода.
Температурный фактор каждый человек подбирает для себя самостоятельно, поскольку порог чувствительности индивидуален.

Кипяченая подойдет?
Нет. Органические вещества при кипячении трансформируются в неорганические, которые при фильтрации оседают в почках и формируют камни. Воду лучше подогревать до появления белых пузырьков.

Можно ли переборщить с водой?
Можно, и тогда возникнет нагрузка на почки. Увеличенная дозировка воды нужна при назначении специалистом, если объем внеклеточной жидкости намного меньше индивидуальной нормы человека, что говорит о густой крови.
Также к собственной норме объема воды лучше приходить постепенно. Если пьете 200 мл воды в день, а требуется 2 л, то увеличивайте дозировку на 100−150 мл каждый день. Так безопасно придете к нужному показателю.

Когда пью воду, начинаю часто ходить в туалет. Это нормально?
Да, нормально. Вода фильтруется почками, поэтому увеличивается количество мочеиспусканий. При этом почки начнут очищаться, в них не будут успевать формироваться осадок и камни.
В первое время посещение туалета будет каждый час, но за 2−4 недели это количество должно сократиться до 1 раза в 1,5−2 часа. При этом урина станет бледно-желтой. Насыщенный желтый цвет мочи говорит об острой нехватке жидкости. Однако, если употребляете витамины группы В, моча также будет окрашиваться в насыщенно желтый цвет.


Другие интересные статьи про здоровье
Made on
Tilda